组间拉伸对肌肉力量和肌肥大影响的Meta分析

研究目的:组间间歇通常被定义为同一练习动作组与组之间用于恢复的时间,大多数文献的研究重点为诱发特定神经肌肉适应的最佳间歇时间,且通常情况下运动员在该期间采取被动休息。考虑到组间间歇总时长占据了一堂训练课的大部分时间,有学者提出在组间间歇期进行主动或被动干预或许可以促进恢复、增加总功输出以及提高训练经济性。拉伸运动通常作为热身或整理放松的一部分,静态拉伸被认为可能具有增加肌肉延展性、减少肌紧张的作用,而动态拉伸被证明可以促进爆发力的表现,但是,目前组间拉伸在运动训练中的相关文献相对较少,并且大部分文献研究组间拉伸对单次训练课的急性影响。因此本研究的目的在于采用系统评价的方法,对国内外关于组间拉伸对抗阻训练肌肉适应的长期影响进行系统分析,为今后从业者制定训练方案提供一定的科学依据。研究方法:本研究使用”组间间歇”、”拉伸”、”抗阻训练”、”肌肉力量”、”肌肉肥大”、”inter-set”、”stretching”、”resistance training”、”rest interval”、Predictive biomarker“strength”,”hypertrophy”等关键词在CNKI、PubMed、Web Of Science核心合集,EBSCO和MEDLINE数据库中对建库至2023年4月间的文献进行组合检索,并辅以文献追踪进行文献补充,获取相关文献。文献纳入标准:1)干预手段:组间拉伸干预的长期实验类研究,必须包括组间被动休息的对照组或组间无拉伸的其他控制条件;(2)研究类型:随机对照实验(RCT);(3)受试对象:年龄为18岁以上的健康人群;(4)结局指标中包括肌肉力量或肌肥大;(5)包括足够的统计数据来计算效应大小,如P值、M值和SD值。排除标准:(1)重复性文献(2)会议文献、报纸等(3)与主题不符合(4)结局指标和数据不完整。质量评价由两名作者根据Cochrane系统评价工具独立完成,分期通过与第三名作者的讨论解决。其中5分文献2篇,4分文献2篇,3分文献1篇,没有2分或1分文献。采用Review Manage V.5.3软件分析组间拉伸对肌肉力量和肌肥大影响的效应量大小、异质性检验、亚组分析和敏感性分析。异质性检验通过I2进行评估,当I2=0时,无异质性;当0www.selleck.cn/products/ve-8225%CI:[-0.01,0.42];I2=25%,P<0.05)。亚组分析表明负重拉伸比无负重拉伸更显著增加受试者的肌肉力量。虽然组间静态拉伸均对规律运动者和无规律运动者的肌肉力量增长产生积极影响,但对规律运动者的积极影响更大。2)肌肥大:与组间被动休息对比,组间静态拉伸对局部肌肉厚度无显著性影响(SMD:0.01;95%CI:[-0.37,0.40];I2=15%,P>0.05)。亚组分析表明规律运动者和无规律运动者之间的肌肉selleck激酶抑制剂厚度增长无显著差异,同时负重拉伸和无负重拉伸对肌肉厚度增长的影响无区别。漏斗图测试结果表明,研究未出现偏倚,并且排除任何一篇均不会对整体结果趋势产生影响,研究结果可靠。因此本研究发现组间静态拉伸对受试者力量产生显著积极效果,其原因可能是组间静态拉伸可以增加肌肉在张力下的总时间,并增加神经机械刺激和代谢刺激,这对肌肉力量的增长十分重要。研究结论:1)组间间歇拉伸对受试者肌肉力量增长具有积极影响,对规律运动者的影响效果更为显著。因此可以在进行抗阻训练时加入组间间歇拉伸,提高训练的时间经济性。2)组间间歇拉伸对肌肉肥大的影响有限,与组间被动休息相比无显著性差异。3)由于当前纳入研究的数量非常有限,未来需要更多高质量的纵向研究以及不同的干预方式,如动态拉伸、神经肌肉易化拉伸、拮抗肌拉伸、主动肌拉伸等来进一步探究组间拉伸在抗阻训练中的重要作用,为不同人群提供训练参考。